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健身久了你就會發現，有很多肌肉男練著練著就禿了，比如巨石強森、杰森斯坦森等硬漢，肌肉身材帥的一批，可就是沒頭發！所以健身圈一些老鐵開始調侃，一個人是不是健身大咖，看他頭發就知道了！哈哈哈....比如下面這位英國肌肉男，他叫Sam，是一名健體運動員和教練，擁有跟斯坦森一樣的禿頭和鎧甲一般的肌肉，果然英國健身猛男都是相似的畫風！從走進健身房的那天起，一直到現在，Sam擼鐵已經超過8年時間！從最初的頭發茂密、毫無鍛煉痕跡，到如今的頭發稀少、肌肉塊碩大，他用日復一日發付出和堅持換來了這華麗的身材逆襲，當然也包括頭發逆襲！平時除了高強度訓練備賽以及幫助會員們進行身材管理之外，Sam還會在自己的社交賬號上分享各種自己的健身心得和訓練計劃，受到很多初級健身者的喜愛。下面是Sam之前分享的一整套全身肌肉訓練動作，圖解示范，直觀易懂，受到很多小伙伴的喜愛。每次訓練時，大家在選擇合適重量和強度下，每個動作8~12次，作四組！【肩部】俯身啞鈴飛鳥、繩索面拉拉力器側平舉、坐姿啞鈴側平舉杠鈴頸前推舉、杠鈴片前平舉▼【胸肌】平板臥推、上斜啞鈴臥推拉力器夾胸、仰臥屈臂上拉俯臥撐、上斜杠鈴臥推▼【二頭肌】上斜啞鈴彎舉、拉力器彎舉曲桿杠鈴彎舉、牧師椅啞鈴彎舉▼【三頭肌】啞鈴頸后臂屈伸、繩索屈臂下壓繩索頸后臂屈伸、仰臥啞鈴臂屈伸窄握平板臥推、直桿屈臂下壓▼【腹肌】跪姿卷腹、繩索轉體負重體側屈、平板支撐腹肌輪卷腹、懸垂抬腿▼【背部】繩索面拉、啞鈴聳肩硬拉、窄握高位下拉俯身啞鈴劃船、坐姿劃船▼【腿部】腿舉、啞鈴箭步蹲杠鈴頸前深蹲、站姿提踵器械彎腿、杠鈴直腿硬拉▼

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“四兩撥千斤”是太極拳理，價值連城，卻被世俗解偏，以訛傳訛。 “千金”本為“四兩”基礎，無“千金”勁力，絕無“四兩”巧勁。火車對撞勁力“千金”，如一方架垮，已無需“四兩”即完勝，再搬弄“四兩”，畫蛇添足。 旗鼓相當對手間“對撞”，勝負未分，方顯“四兩”之巧勁。練法必須如此，打法如此亦可。 臨敵戰術變化，則需另當別論。 無論如何，有循規蹈矩練法在先，才有運用自如打法為后。 切記，古傳太極拳以弱勝強，以慢打快，以小打大，絕非指功力。僅被外行所貌似罷了。 煉功力屬實，無巧可取。當下人在此皆入誤區，源于對三豐先師拳理誤解，被真內行取笑。 除非功高之人賣弄，戲弄對手。這最易被世俗錯認，以為“千金”歸敗方所有，贏方僅以“四兩”取勝。 千金為本，四兩為末。如此本末倒置，以至當下謬誤泛濫，錯把“掤勁”當硬，把“擠勁”當頂。 其實，區分“掤擠二勁”，還是“頂硬二病”，極其簡單：一“丟”便知。 “丟”其對手之勁，反被對手“擠”入破根，一定是“掤擠”二勁；而“丟”其對手之勁，對手失根重心不穩，一定是“頂硬二病”。 講一古傳太極拳接手，沒法不先啰嗦許多。否則太多人說不是太極拳。 接手拳理： “火車對撞”。整勁必須達末梢，方可習練接手。箭步十字手為其步法手法；活步雙推手為其訓練實操辦法；（“掤勁”之用法）“擠勁”為其勁法。接手時“擠”住對手之勁沒“縫”，且能活步跟進，為其“沾法”。 當下接手訓練存在的問題： 1）最重要的下盤活步技術被忽略； 不得不說，沒活步對抗，僅限于定步講手，毫無實戰價值。 這個在對抗中最重要的技術被廣泛忽視，原因在于難練，需要時間太長。活步最吃功夫， 掌握活步對抗技術的老師極為罕見。 定步講手，看上去有道理，而一旦活步，上盤技術全無。網上這樣講接手的視頻很多，誤人子弟。 下盤的這個活步訓練，分直線和弧線。直線訓練用劈鉆組合（進步搬攔捶單操），弧線訓練用單換掌（轉身擺蓮單操）。 2）不知活步雙推手暗含“穿掌”單操； 活步雙推手，暗含“穿掌”單操，用來接對手直拳。真傳老師會點出其中奧妙，雙推手“穿”出的勁是“接勁”。此為接手技術上盤的核心。 “搭手接肘”，“打手接肘”，“穿掌接肘”，僅叫法不同。 “穿掌”非八卦掌獨有，各門武術，接手都需“穿掌”。 穿掌：上盤可中梢攔截切入，但下盤必須同時箭步擠入，用整勁且勁必達末梢方可。“穿掌”對步法擠入方向要求極高，步法真正過關才有此應用。 “推手”訓練無“穿掌”，更無“接肘”。推手內勁畫不出整圈，沾不住不說，自己就一個勁的丟等等。這些都是當下推手的通病。 3）不知活步雙推手暗含“十字手”單操； 活步雙推手暗含“十字手”單操。“穿掌”單操，接對手直拳。“十字手”單操，接對手左右連環直拳。 此時“十字手”步法，必為左右箭步。 “十字手”在套路中反復出現，越過單操直接習練套路者，不懂其勁法和用法。 楊家在外面流傳的套路是演法，隱藏了勁法和用法。孫家的套路也是演法，僅有活步痕跡。 會防直拳，即會防擺拳勾拳。擺拳外門，占中即可防守。勾拳近身，無論下勾上勾，皆漏形（拳擊舉例），不難防守。接手訓練，以接對手直拳為首。 明白“火車對撞”拳理，才可以使接手訓練不走錯方向。而具體技術細節一旦展開，極其繁瑣，非篇幅所載。此篇僅構建出基礎框架。 感謝小葛師弟的提議，感謝洪濤師弟的對抗實操。 預祝天下喜歡真傳武術的太極拳愛好者功夫長進！。

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