健身久了你就會發現，有很多肌肉男練著練著就禿了，比如巨石強森、杰森斯坦森等硬漢，肌肉身材帥的一批，可就是沒頭發！所以健身圈一些老鐵開始調侃，一個人是不是健身大咖，看他頭發就知道了！哈哈哈....比如下面這位英國肌肉男，他叫Sam，是一名健體運動員和教練，擁有跟斯坦森一樣的禿頭和鎧甲一般的肌肉，果然英國健身猛男都是相似的畫風！從走進健身房的那天起，一直到現在，Sam擼鐵已經超過8年時間！從最初的頭發茂密、毫無鍛煉痕跡，到如今的頭發稀少、肌肉塊碩大，他用日復一日發付出和堅持換來了這華麗的身材逆襲，當然也包括頭發逆襲！平時除了高強度訓練備賽以及幫助會員們進行身材管理之外，Sam還會在自己的社交賬號上分享各種自己的健身心得和訓練計劃，受到很多初級健身者的喜愛。下面是Sam之前分享的一整套全身肌肉訓練動作，圖解示范，直觀易懂，受到很多小伙伴的喜愛。每次訓練時，大家在選擇合適重量和強度下，每個動作8~12次，作四組！【肩部】俯身啞鈴飛鳥、繩索面拉拉力器側平舉、坐姿啞鈴側平舉杠鈴頸前推舉、杠鈴片前平舉▼【胸肌】平板臥推、上斜啞鈴臥推拉力器夾胸、仰臥屈臂上拉俯臥撐、上斜杠鈴臥推▼【二頭肌】上斜啞鈴彎舉、拉力器彎舉曲桿杠鈴彎舉、牧師椅啞鈴彎舉▼【三頭肌】啞鈴頸后臂屈伸、繩索屈臂下壓繩索頸后臂屈伸、仰臥啞鈴臂屈伸窄握平板臥推、直桿屈臂下壓▼【腹肌】跪姿卷腹、繩索轉體負重體側屈、平板支撐腹肌輪卷腹、懸垂抬腿▼【背部】繩索面拉、啞鈴聳肩硬拉、窄握高位下拉俯身啞鈴劃船、坐姿劃船▼【腿部】腿舉、啞鈴箭步蹲杠鈴頸前深蹲、站姿提踵器械彎腿、杠鈴直腿硬拉▼
/ 廣州人喜歡喝茶，可是如何泡出一壺好茶？綠茶和紅茶沖泡水溫各不相同；蓋碗、紫砂壺、玻璃器皿，不同器皿更適合沖泡哪種茶葉。 安溪鐵觀音、祁門紅茶、西湖龍井……9張圖告訴你各種茶葉沖泡方式！ 信息來源：廣州發布
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